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Consejos para proteger tus defensas en tiempos Covid

En estos momentos, además de las medidas recomendadas que
todos sabemos ya, propias y de responsabilidad individual ante el

Covid-19, puedes añadir algunos aspectos naturales que cuando
menos ayudarán a tu salud general y por tanto te protegerán más.

Con el frío recién llegado vamos a estar insulina, la hormona encargada de facilitar ❻ ¡AUMENTA LA VITAMINA C!
preparados para hacerle frente. Te da- energía a las células para que no se debiliten.
mos unos buenos consejos para reforzar Cuida tu alimentación: no abuses de las gra- Búscala en las verduras. “Una alimentación
tu sistema inmunológico. sas ni los azúcares; toma 5 piezas de verdura variada es ideal y recomendada para nuestra
y fruta diarias, te ayudarán a no tener apetito. protección, debe contener gran cantidad de
❶ POSITIVIDAD vegetales, los grandes olvidados al tomar vi-
❸ MANTENTE HIDRATADA tamina C natural”.
Vigila las emociones. “En nuestra protección
se unen 3 sistemas defensivos: inmunológico Bebe de 1,5 a 2,5 litros de agua. Para que ¿Por qué es importante la vitamina C para las
endocrino y nervioso. Cuando una persona las toxinas no acaben generando daños y defensas?
sufre cierta dosis de depresión, ansiedad, o debilitando el sistema inmunológico, hay que Porque favorece la producción de interferón,
eliminarlas. ¿La mejor forma? Evitando que
sintomatología similar y que sólo debería re- se acumulen, y para ello mantener una buena un factor celular que frena las infecciones
percutir en el sistema nervioso, la hace, sin hidratación es fundamental. Bebe 8 vasos de y participa en la formación de colágeno, un
embargo, más sensible a padecer desde una agua al día, también con infusiones, té, refres- componente esencial de las membranas celu-
simple infección hasta una enfermedad au- cos light, zumos naturales... lares, por lo que mantiene las barreras defen-
toinmune (provocada por el propio organis- sivas. “Unas espinacas frescas son más ricas
mo): psoriasis, síndrome de intestino irritable, ❹ ELIGE PROBIÓTICOS Y PREBIÓTICOS en vitamina C que las naranjas e incluso que
colitis ulcerosa, artritis reumatoide, etc. Y, a la Cuida tu flora intestinal. “Reforzar una de los kiwis (más ricos en ella que las primeras)”.
inversa, tener una visión positiva de la vida, ser nuestras barreras defensivas más importantes, ¿Una dosis extra de vitamina C? “Un plato de
optimista, agradable, esforzarse por superarse, la mucosa intestinal, es imprescindible para el brócoli, pimientos verdes y tomates”.
puede ayudarnos a revertir la situación o que sistema inmunológico.
se manifiesta en menor medida. ❼ COMPRUEBA TU HIERRO
❺ DUERME 8 HORAS DIARIAS
❷ VIGILA TU PESO Y no te faltará energía. Se encuentra en carnes
El insomnio baja los glóbulos blancos. Cuanto rojas, aves, pescados, judías, lentejas, panes
La obesidad y el sobrepeso son un factor de mejor descansamos, mayor es la concentración integrales, yemas de huevo y verduras verdes.
riesgo. Las personas con kilos de más son de glóbulos blancos (las células encargadas “Su función más importante es que participa
más propensas a las infecciones. ¿El motivo? de defender al organismo de las infecciones en la respiración; es el encargado de transpor-
El sobrepeso altera el funcionamiento de la y ayudar a eliminar los residuos y desechos). tar el oxígeno y el dióxido de carbono.

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