Page 12 - A prop de tu

CUIDA’T

Arriba el bon temps, portem menys roba i ens fixem Vols saber més …? Els abdominals
més en algunes parts del nostre cos que en unes altres. són un grup de quatre parells
Una d’aquestes parts és l’abdomen, el core, la part cen- de músculs plans que envolten Estan inserits a diversos ossos del
tral del nostre cos. Però el que no sabem es la importàn- el ventre. Tenen dues funcions, tronc, les costelles, l’estèrnum, les
cia pel nostre salut de tenir uns abdominals forts. l’esquelètica i la visceral. formen part de l’embolcall de les
vertebres i la pelvis i a més també
Una manera fàcil de treballar aquesta part del nostre cos vísceres de l’abdomen.
es fent planxes i aquí us ensenyem les més senzilles per
començar. Som’hi!!!!!!!

Exercicis per

fer a casa

En aquesta posició les mans alinea-
des amb les espatlles, aguantarem en
rem alternant les cames.
3 sèries de 30 segons cascuna descansant 20 segons en-
aquesta posició 30 segons, descan- Des de la posició inicial portarem el genoll al pit i ani-
sarem 20 segons i ho repetirem tres tre elles. Inspira i expira quan portis el genoll en davant.
vagades. Inspira i expira …

Des de la posició inicial movem la mà fins l’espatlla contraria , anirem alternant la En aquesta posició amb els colzes recolzats a terra 3
dreta i l’esquerra. Inspira i expira quan portis la ma a l’espatlla, contrau l’abdomen. sèries de 30 segons amb descans de 20 segons entre
3 sèries de 30 sg, descans 20 segons entre sèries. series. Inspira i expira a poc a poc, contrau l’abdomen
en el moment de l’expiració.

Al pròxim número de A prop
de tu, més abdominals i re-
cordeu… cada somriure es
una oportunitat!!!!!

Elevació lateral del braç alternant-los. 3 series de 30
segons, descans de 20 segons. Inspira i expira mentre
aixeques al braç.
Vicky Tondo 7defitness@gmail.com

12 A prop de tu | 20 Abril – 20 Maig 2017