Page 10 - A prop de tu

CUIDA’T

l mes passat us vaig ensenyar un exercicis per l’esquena perquè el poguéssiu fer a casa, be... pues
Eseguim amb l’esquena. Es tracta de fer uns estiraments asseguts en una cadira, molt fàcil, no?.
Aprofito per recordar-vos que si teniu molèsties teniu que consultar amb l’especialista, ell us farà un
diagnòstic i podrà valorar quins son els exercicis que faran que milloreu.

I ara, anem per feina !!

Exercicis per

fer a casa

Seu amb l’esquena recta, els braços Estira el braç dret enrere i amunt i posa la mà
pengen als costats del cos, gira les esquerra sobre del genoll dret, pressiona una mica
espatlles al davant i amunt i enrere. la cama cap a l’interior. Col·loca el cap mirant cap a
Fes-ho 10 vegades. la dreta, inspira a fons i exhala, aguanta durant un
parell de respiracions la tensió, relaxa la musculatu-
ra i canvia de costat. Fes-ho 10 vegades

Estira’t molt bé, cap amunt, primer la mà Junta les mans per sobre del cap i estira bé els braços. Inclina el
esquerra i després la dreta. Abaixa l’altre tronc i els braços primer a l’esquerra i després a la dreta. Canvia de
braç, el colze ha d’estar a l’altura de les costat cada tres respiracions, inspira i exhala profundament.
espatlles. Inspira a l’estirar el braç i exhala
al baixar-lo. Vés alternant un costat i l’altre.
No ho facis de pressa, pren-te el teu temps.
Fes-ho 10 vegades per costat.

Aquests exercicis enforteixen el cos i deixen l’esquena flexible,
no et prendran molt de temps, no tens excusa!!

Cada somriure et fa
un dia més jove, a què
esperes, somriu!!
Vicky Tondo 7defitness@gmail.com

10 A prop de tu | 20 Març – 20 Abril 2017