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EL EMBARAZO

Nuria Maya Profesora de yoga y masajista especializada en el embarazo y el postparto
Yoga en el postparto

Creando una base sólida para
ejercitar tu cuerpo

Durante las primeras semanas después de dar a luz necesitarás mucho
reposo y tu prioridad será atender y conocer a tu bebé. Seguramente no
tengas ni ganas ni tiempo para pensar en hacer ejercicio, no obstante,
dedicar unos minutos de tu tiempo a recuperar tu forma será algo que te
beneficiará no sólo física, sino anímica y mentalmente.

¿Cuándo empezar? Las partes de tu cuerpo que se han visto
más comprometidas son la zona pélvica
Deberás tener en cuenta que tu cuer- y la abdominal. Empezaremos pues con
po ha sufrido muchos cambios y que ejercicios que refuerzan el suelo pélvico
necesitará recuperarse del embarazo y el abdomen.
y del esfuerzo del parto. Para ello será
ideal empezar cuando sientas que estás Generalmente, y especialmente si te
preparada, poco a poco, sin hacer so- han administrado una epidural, la espal-
bre esfuerzos, siempre escuchando a tu da se ve un poco resentida, sobretodo
cuerpo y siguiendo tu propio ritmo. la parte baja o zona lumbar. Al trabajar
el abdomen, de manera refleja también
No obstante, es aconsejable empezar estamos fortaleciendo las lumbares. Muy
con ejercicios de respiración y del suelo importante ya que, en los próximos años,
pélvico al siguiente día de dar a luz. Un vas a cargar a tu bebé necesitando así por el motivo que sea, puedes realizar
buen ejercicio para recuperar la fuerza, tener una espalda sana y fuerte. los ejercicios involucrándole, por lo que
el tono y la elasticidad de los músculos además de fortalecer tu cuerpo tam-
del suelo pélvico son los Kegels. Será muy necesario también estirar y bién estarás reforzando el vínculo con él
fortalecer tu columna vertebral y brazos, o ella.
Cuando ya te sientas con más ánimos ya que vas a pasar mucho tiempo con
y ganas, a partir de la semana 8 pue- tu bebé en brazos, especialmente si le Y no te olvides de complementar tus
des unirte a un grupo de yoga postna- estás dando el pecho. ejercicios con una dieta saludable,
tal (donde puedes ir con tu bebé) para descanso y algo de ejercicio aeróbico,
empezar a fortalecer otras partes de tu Cada semana iremos sumando nuevos como caminar por la playa, la monta-
cuerpo. ejercicios y de forma gradual. Tu cuerpo ña o el parque; preferiblemente donde
se irá fortaleciendo y podrás introducir puedas estar en contacto con la natura-
Con el embarazo y el parto los músculos ejercicios más complejos, así como au- leza para recargar tus pilas.
del suelo pélvico se han distendido y se mentar el número de repeticiones.
han vuelto laxos. Estos músculos tienen la ¡Te deseo una pronta recuperación!
función de sujetar los órganos pélvicos y Los ejercicios te ayudarán a recuperar-
proporcionar continencia. te y a mantenerte fuerte y relajada para
combatir el cansancio y la falta de ener-
gía que son tan comunes al inicio de la
maternidad.
No esperes encontrar el momento ideal
para ejercitar, simplemente créalo. No
importa si el bebé no se duerme o sólo
quiere contacto físico (lo cual es lógico,
pues ¡no se ha despegado de ti en sus
nueve meses de vida intrauterina!). Si
no puedes o no quieres dejar a tu bebé

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