Page 12 - A prop de tu

CUIDA’T

IOGA A CASA Vicky Tondo 7defitness@gmail.com

Aquest mes us hem preparat unes postures de ioga (assanes) perque les feu a casa.
Els beneficis mes a destacar son:

Aptitud física i salut · Pèrdua de pes

Enforteix sistema inmo-
nologic.
Viure amb mes conscièn-
cia... I molt més.

Postura fàcil. Preparatòria per la sessió d'exercicis. Gos que mira avall. Cames ben estirades, peus que toquen
Esquena recta, espatlles relaxades. Fixar l'atenció en al terra, braços ben estirats, coll i cap ben relaxats. Ajuda
la respiració. Realitzar-la de 3 a 5 minuts a millorar l'estat d'ànim, millora la digestió, millora els
símptomes de la menopausa, el malestar menstrual,
l'insomni, mal de cap.... I més.

A que espereu, a practicar,
vinga! Això si, sempre amb
un somriure!!

Gos que mira amunt. Estirada boca terrosa col·locar
El triangle. Obre les cames i gira el peu dret 90graus. Inhala i a
l exhalar inclinat cap a la dreta baixant la mà dreta cap al peu les mans sobre la màrfega amb els dits estirats sobre
dret i el braç esquerra en vertical. Mirada cap a la mà. Cames les espatlles. Estirar els braços i arquejar l'esquena
i braços ben estirats i caderes que mirin endavant. S'ha de fer desplegant les caderes i cames del terra. Flexibilitza la
també l'altre costat. Enforteix les cuixes, estimula els abdomi- columna aportant més flux de sang, estimula els òrgans
nals, alivia el mal d'esquena. És molt terapèutica per l'ansietat. abdominals i pulmons, enforteix els glutis, pectorals,
espatlles, braços, cintura.

El temps per fer totes les assanes es entre 15 i 20 segons excepte la primera que és la
postura facil. Aquesta última també s'ha de fer per tancar els exercicis.

12 A prop de tu | Març 2018