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Joana Palafolls
Respirar bien para vivir mejor

En estos momentos de intranquilidad, ya sea por salud, em-
pleo y demás preocupaciones por el COVID, algo tan básico y vital
como respirar bien puede ayudarnos.
¿Te has preguntado si respiras de forma correcta? ¿A veces sientes
que te falta el aliento?. Aprender a respirar de manera correcta
puede proporcionarnos muchos beneficios.

omo sabemos, respirar es una ● Mejora el ritmo cardíaco y res- de los pulmones, oxigenando los ● Inhalamos primero a través
Cde las funciones básicas para piratorio. glóbulos sanguíneos. de la nariz llenando la parte
nuestra salud. A través de dos ● Puede disminuir la presión ar- Así mismo, este tipo de respira- inferior de los pulmones. Así
fases: inhalación y exhalación. terial media. ción induce al desarrollo de la es como conseguimos la in-
Cuando inhalamos, transporta- dispensable colaboración del
mos oxígeno hacia los pulmones ● Mejora la eficiencia del inter- confianza en sí mismo, aumenta diafragma.
a través de la tráquea. Allí, em- cambio de gases pulmonares. la energía psíquica y estabiliza el ● Cuando este desciende, nota-
pleamos el diafragma y el tórax estado de ánimo. Aprender a res- remos como se va hinchando
pirar de esta manera puede con-
se expande. ● Mejora la eficiencia de la venti- poco a poco el abdomen. Tam-
lación y la oxigenación arterial. vertirse en un excelente hábito. bién se elevan las costillas, el
Luego, cuando exhalamos, libe- ● Hace que las fluctuaciones del Mejor por la nariz esternón y el pecho.
ramos dióxido de carbono y con- pulso de la presión arterial se
traemos el diafragma. Hacemos Primer consejo: la respiración ● Una vez finalizada la inhalación
alrededor de 700 respiraciones en sincronicen con el ritmo car- empieza por la nariz, nunca por vamos a intentar retener el aire
unos tres segundos.
un periodo de una hora. díaco. la boca. ¿Y eso por qué? Senci-
Hacer respiraciones profundas y llamente porque la nariz es la ● Luego, exhalamos muy despa-
Beneficios de respirar bien
lentas, por ejemplo, puede ayu- encargada de limpiar, filtrar, hu- cio metiendo poco a poco el ab-
La respiración es una función vital dar a inducirnos a un estado de medecer y acondicionar el aire. domen, expulsando todo el aire.
que todos llevamos a cabo de ma- relajación. De forma que este penetre en Si repetimos estas actuaciones al
nera consciente o inconsciente. buenas condiciones por las vías final las tendremos casi de forma
Respiración diafragmática automática, y mantener la cons-
En concreto, estimula las fun- respiratorias. tancia y convertirla en habito nos
ciones respiratorias, cardiometa- El mejor tipo de respiración exis- Ejercicios para aprender a respi- ayudara sobremanera.
bólicas, circulatorias, nerviosas, tente es la diafragmática. Es capaz rar de forma adecuada:
cerebrales, entre otras. De este de calmar la respiración y aliviar ● Nos situamos de pie o sentados, Busca un lugar tranquilo, un mo-
tensiones. Relaja los músculos
modo, algunos de sus beneficios y fomenta la concentración. Y con la columna recta, derecha, mento adecuado, música relajan-
te y deja que tu mente a través de
incluyen:
además, purifica el sistema respi- y respirando siempre por las la respiración tenga un descanso
● Aumenta el retorno venoso. ratorio al expulsar el aire viciado fosas nasales. que necesita sin duda.

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