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EMBARAZO

Nuria Maya
5 ejercicios para favorecer un óptimo

posicionamiento del bebé

Este mes te comparto algunos ejercicios simples que pueden ayudar
a que tu bebé se coloque en una posición óptima para su nacimiento.

Para realizar estos ejercicios atrás y, por consiguiente se lumbares y pelvis. Pruébalo, damente mientras doblas las
utilizaremos una pelota de abra, creando así espacio ¡se siente genial! rodillas. Empuja tus pies con-
fitness. para que el bebé descanse tra el suelo lentamente para
en la pelvis. Al obligarte a Pero evítalo si sientes náu-
Veamos algunos detalles a mantener la estabilidad todo seas. volver hacia arriba.
tener en cuenta: el tiempo, te ayuda fortale- Las sentadillas abren la pel-
cer los músculos de tu cen- ❹ Balancéate en cuadrupedia vis, creando más espacio
• Al sentarte en la pelota, tro y a mantener una buena para que tu bebé baje y se
tu cadera debe quedar postura. También es útil para Aunque no necesitas una coloque en posición. Acele-
por encima de tus rodi- aliviar la típica lordosis del pelota para balancear tus ran el movimiento de tu bebé
llas. Si está más baja o a embarazo. caderas en esta posición, hacia abajo y pueden iniciar
la misma altura, infla tu tener la pelota te permite el trabajo de parto.
pelota hasta conseguir ❷ Balancea e inclina tu pelvis permanecer más tiempo y
elevar tu pelvis. más cómodamente sin crear
Siéntate en la pelota, ba- estrés en tus brazos, muñecas Evita este ejercicio si pade-
• Si la has hinchado al lancea tus caderas y pelvis o rodillas. ces alguna disfunción pélvi-
máximo y tu pelvis no de adelante hacia atrás, de ca. Y por favor, haz sólo cual-
queda por encima, lado a lado y con un movi- El balanceo en tus manos y quiera de estos ejercicios si
puede ser que la pelota miento circular. rodillas mientras te inclinas es cómodo para ti.
no sea suficientemen- sobre la pelota, ayuda a
te grande. Las hay de Balancearte ayuda a tu aflojar tu pelvis y te ofrece un
varias medidas; te reco- bebé a moverse y colocarse punto de apoyo y descanso A manera de nota personal,
miendo la de 65cm de en posición. Hacer esto sen- durante el parto. También durante mi embarazo me
diámetro. tada en la pelota, contribuye puede favorecer una dilata-
a eliminar parte del estrés y ción más rápida y el adelga- pareció invaluable el uso de
• Separa tus pies y asegú- presión en la espalda y arti- zamiento del cuello uterino una pelota, tanto para la
rate de plantarlos bien culaciones, lo que permite (borramiento). práctica de los movimientos
para evitar caerte. Tam- movimientos más amplios y de apertura de pelvis, como
bién puedes poner una durante períodos de tiempo ❺ Sentadillas en la pared de apoyo durante el parto
esterilla de bajo de tus más largos que en una posi- Coloca la pelota entre tu es- (la utilicé durante las 5 horas
pies para no resbalar. ción de pie. palda baja y la pared. que éste duró). Es por esto
❸ Botar Separa tus pies y suavemente que te recomiendo enca-
Los ejercicios son los haz rodar la pelota, bajando recidamente obtener una si
siguientes: Encuentra una posición có- hasta donde puedas cómo- aún no la tienes.
moda, con los pies bien en-
❶ Simplemente siéntate raizados en el suelo, y suave-
mente bota arriba y abajo
Elegir la pelota en lugar del sobre la pelota.
sofá es una decisión muy sa-
bia que te beneficiará duran- Botar puede estimular a tu
te todo el embarazo además bebé a encontrar la posición
de en el momento del parto. óptima, ayudándole a en-
cajar su cabeza en la pelvis.
Sentarte en la pelota hace Es también una manera de
que tu pelvis se incline hacia conseguir un alivio para tus

A prop de tu Sant Boi | Num. # 14/15 11