Page 13 - A prop de tu

CUIDA’T

Vicky Tondo 7defitness@gmail.com

s tracta de fer uns estiraments asseguts en una cadira, molt fàcil, no?.
EAprofito per recordar-vos que si teniu molèsties teniu que consultar amb l’especialista, ell us farà un
diagnòstic i podrà valorar quins son els exercicis que faran que milloreu.

I ara, anem per feina !!

Exercicis per

fer a casa

Seu amb l’esquena recta, els braços pen- Estira el braç dret enrere i amunt i posa la mà
gen als costats del cos, gira les espatlles esquerra sobre del genoll dret, pressiona una mica
al davant i amunt i enrere. Fes-ho 10 la cama cap a l’interior. Col·loca el cap mirant cap
vegades. a la dreta, inspira a fons i exhala, aguanta durant
un parell de respiracions la tensió, relaxa la mus-
culatura i canvia de costat. Fes-ho 10 vegades.

Estira’t molt bé, cap amunt, primer la mà Junta les mans per sobre del cap i estira bé els braços.
esquerra i després la dreta. Abaixa l’altre braç, Inclina el tronc i els braços primer a l’esquerra i després a
el colze ha d’estar a l’altura de les espatlles. la dreta. Canvia de costat cada tres respiracions, inspira i
Inspira a l’estirar el braç i exhala al baixar-lo. exhala profundament.
Vés alternant un costat i l’altre. No ho facis de
pressa, pren-te el teu temps. Fes-ho 10 vegades
per costat.
Cada somriure et fa
un dia més jove, a què
Aquests exercicis enforteixen el cos i deixen l’esquena flexible, esperes, somriu!!
no et prendran molt de temps, no tens excusa!!

A prop de tu | Febrer 2018 13