Page 10 - A prop de tu

CUIDA’T

uants bons propòsits t’has marcat per aquest any?, molts? Deixar de fumar, aprimar-te, aprendre
Qun idioma, a ser possible anglès, fer esport...
Aishhhhhhhh! Fer esport! No pateixis, aquí et donarem unes pautes perquè sigui fàcil i divertit. Et reco-
manem aquests exercicis per cremar els excessos del Nadal, és molt important que no els facis si tens
alguna lesió o patologia de genoll o esquena consulta al metge abans de fer-los.

Exercicis per Comença ballant, Squat o sentadilla: inicia de peu
mirant al front amb l’esquena recta,
els peus se separen de l’amplada d’es-
patlles. Sempre mirant al capdavant i
fer a casa
sense corbar l’esquena, has de baixar
saltant o fent High
flexionant els genolls i els malucs, vigi-
Knees( córrer en el
lant que el genoll no passi la punta dels
lloc, sense despla-
çar-te) no forcis si
tens molèsties.
Inhala per baixar i exhala per pujar.
Fes 3 sèries de 8 repeticions. Descansa
High Knees: córrer peus ni passi dels 90 graus de flexió.
en el lloc durant 2 de 20- 30 segons entre sèries. Vinga que
minuts. comença el mes divertit!.

Lunge: peus a l’amplada dels malucs i dóna
Jumping jacks: Des de la posició neutral, un pas enrere . Flexiona els genolls, el genoll
Burpees: posa’t recte amb les mans per sobre del cap, abaixat, amb l’esquena recta i l’abdomen premut, obre de darrera direcció a terra , la cama de
recolza les mans a terra i llença les cames enrere, flexiona i a munt. cames amb un salt i al mateix temps eleva els davant a d’anar paral.lela al terra, malucs
Que et sembla si fas 3 sèries de 8 repeticions? Ànims que tu pots! braços a l’alçada de les espatlles. És un bon i espatlles alineats al devant. El genoll no
treball de coordinació. 3 sèries de 8 repetici- pot passar la punta del peu, el pes a d’anar
ons. Descansa entre 20-30 segons entre sèries. repartit en les dues cames. Fes 3 sèries de
Posa’t música i veuràs que bé! 8 repeticions per cama. Descansa 20-30
segons entre sèries. Pensa el treball de glutis,
quàdriceps e isquiotibials estas fent, seràs
I per últim, els estiraments, no els deixis de fer, son molt importants. l’enveja dels teus amics!!

Estira quàdridiceps, man- Baixa amb l’esquena Amb l’esquena recta, abdomen premut puja Molt suaument tira del cap Molt Important !! Aquest
té l’esquena recta, puja recta i agafat la punta del els braços per damunt del cap i estira com si en direcció al braç , sense fer estirament és fa al
per sobre del cap el braç peu, flexiona una mica la volguessis créixer durant 20 segons. força, fes respiracions suaus davant , no portis el cap
contrari, inhala i exhala cama contraria, inhala i El mateix però endavant, 20 segons durant 10 segons i canvia de enrere, et pots fer mal.
molt suau. 15-20 segons exhala molt suau. costat.
per cama. Espero que t’hagin agradat i un últim
consell. No deixis mai de somriure, la
Vicky Tondo 7defitness@gmail.com vida es veu d’un altra manera!

10 A prop de tu | 20 Gener – 20 Febrer 2017