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EL EMBARAZO

Nuria Maya Profesora de yoga y masajista especializada en el embarazo y el postparto
Yoga en el postparto

Creando una base sólida para
ejercitar tu cuerpo

Durante las primeras semanas después de dar a luz necesitarás mucho
reposo y tu prioridad será atender y conocer a tu bebé. Seguramente no
tengas ni ganas ni tiempo para pensar en hacer ejercicio, no obstante,
dedicar unos minutos de tu tiempo a recuperar tu forma será algo que te
beneficiará no sólo física, sino anímica y mentalmente.

¿Cuándo empezar? tu bebé) para empezar a Cada semana iremos suman- nueve meses de vida intrau-
fortalecer otras partes de tu do nuevos ejercicios y de terina!). Si no puedes o no
Deberás tener en cuenta que cuerpo. forma gradual. Tu cuerpo se quieres dejar a tu bebé por el
tu cuerpo ha sufrido muchos irá fortaleciendo y podrás in- motivo que sea, puedes rea-
cambios y que necesitará re- Con el embarazo y el parto troducir ejercicios más com- lizar los ejercicios involucrán-
cuperarse del embarazo y del los músculos del suelo pélvi- plejos, así como aumentar el dole, por lo que además de
esfuerzo del parto. Para ello co se han distendido y se han número de repeticiones. fortalecer tu cuerpo también
será ideal empezar cuando vuelto laxos. Estos músculos estarás reforzando el vínculo
sientas que estás preparada, tienen la función de sujetar Los ejercicios te ayudarán a con él o ella.
poco a poco, sin hacer sobre los órganos pélvicos y propor- recuperarte y a mantenerte
esfuerzos, siempre escuchan- cionar continencia. fuerte y relajada para com- Y no te olvides de comple-
do a tu cuerpo y siguiendo tu Las partes de tu cuerpo que batir el cansancio y la falta mentar tus ejercicios con una
propio ritmo. se han visto más comprome- de energía que son tan co- dieta saludable, descanso y
munes al inicio de la mater-
algo de ejercicio aeróbico,
No obstante, es aconsejable tidas son la zona pélvica y la nidad. como caminar por la pla-
empezar con ejercicios de abdominal. Empezaremos ya, la montaña o el parque;
respiración y del suelo pélvi- pues con ejercicios que re- No esperes encontrar el mo- preferiblemente donde pue-
co al siguiente día de dar a fuerzan el suelo pélvico y el mento ideal para ejercitar, das estar en contacto con la
luz. Un buen ejercicio para abdomen. simplemente créalo. No im- naturaleza para recargar tus
recuperar la fuerza, el tono y Generalmente, y especial- porta si el bebé no se duerme pilas.
la elasticidad de los músculos mente si te han administrado o sólo quiere contacto físico
del suelo pélvico son los Ke- una epidural, la espalda se (lo cual es lógico, pues ¡no ¡Te deseo una pronta recupe-
gels. ve un poco resentida, sobre- se ha despegado de ti en sus ración!
Cuando ya te sientas con todo la parte baja o zona
más ánimos y ganas, a partir lumbar. Al trabajar el abdo-
de la semana 8 puedes unir- men, de manera refleja tam-
te a un grupo de yoga post- bién estamos fortaleciendo
natal (donde puedes ir con las lumbares. Muy importante
ya que, en los próximos años,
vas a cargar a tu bebé nece-
sitando así tener una espalda
sana y fuerte.

Será muy necesario también
estirar y fortalecer tu colum-
na vertebral y brazos, ya que
vas a pasar mucho tiempo
con tu bebé en brazos, espe-
cialmente si le estás dando el
pecho.

A prop de tu Sant Boi | Desembre 2018 11