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CUÍDATE

¿Es mejor correr o caminar?

Determinar si correr es mejor ejercicio que caminar, o si por el con-
trario caminar es mejor que correr, depende de qué aspecto de la sa-
lud se quiera cuidar y depende del estado físico y de las preferencias
de cada individuo. Aquello que es mejor para una persona físicamen-
te activa, que dispone de poco tiempo y que disfruta de descargas
masivas de endorfinas, no será lo más adecuado para otra persona
que ha llevado una vida sedentaria, que tiene sobrepeso y a quien un
profesional le ha prescrito la realización de ejercicio.

Realizando una revisión bibliográfica de de la actividad física. “El mayor beneficio Las actividades intensas y sostenidas como
diferentes estudios realizados sobre este se observa con el riesgo de diabetes, que el correr, proporciona una sensación de
tema, podemos relacionar los siguientes se reduce alrededor de un 12% con ambas bienestar psicológica, de euforia, que no
aspectos: actividades. Para el colesterol, la hiperten- aporta el caminar”
sión y la enfermedad coronaria, es un poco
• A nivel cardiovascular, tanto correr como mejor caminar (con una reducción de riesgo • Igualmente las personas que están bus-
caminar son altamente beneficiosos. los de entre 7% y 9,3%) que correr (entre 4,2% cando perder peso, correr o caminar les
beneficios cardiovasculares de correr y de y 4,5%).” ayudará con este objetivo. Es cierto que
caminar son similares si la distancia reco- correr consume más calorías que caminar.
rrida es la misma. Se estima “que una per- Beneficio cardiovascular “Caminar a paso acelerado quema aproxi-
sona necesitaría caminar alrededor de siete Para un máximo beneficio cardiovascular, madamente el mismo número de calorías
kilómetros a ritmo acelerado para obtener conviene alcanzar entre 120 y 140 pulsa- por kilómetro, aunque lleva más tiempo
la misma cantidad de ejercicio que al correr ciones por minuto durante 45 minutos. Por alcanzar la misma distancia.”
cinco kilómetros. Tomaría el doble de tiem- lo tanto, si se prefiere caminar que correr, A las personas con exceso de peso y es-
po, alrededor de una hora y quince minutos conviene hacerlo a un ritmo lo bastante pecialmente si no están acostumbradas a
en vez de 38 minutos”. vivo para ejercitar el sistema tanto cardiaco practicar actividad física, se recomienda
como respiratorio. primero caminar; después, a medida que
• Estadísticamente se ha detectado que
tanto correr como caminar reducen el ries- • A nivel de las articulaciones, es preferible mejora su condición física, es conveniente
go de desarrollar hipertensión, exceso de caminar que correr y sobre todo teniendo iniciar un trote suave e ir aumentando el
ritmo progresivamente.
colesterol, diabetes o una enfermedad co- en cuenta sobre qué tipo de terreno se
ronaria en los seis años siguientes al inicio corre, “las articulaciones de los miembros Correr conlleva, quizás, mayor esfuerzo que
inferiores durante la carrera soportan una caminar, pero requiere menos tiempo. Por
carga de dos y tres veces al peso corporal, su parte, caminar es más accesible, aunque
lo que condiciona que las personas que co- demande un poco más de tiempo. Todo de-
rren tengan un riesgo mayor de desarrollar pende de cuáles son nuestras posibilidades,
un proceso artrósico al cabo de los años tiempos y gustos.
frente a las personas que caminan”
Correr o Caminar
• A nivel del estado anímico, “se considera
que correr parece mejor que caminar. Tanto La decisión es personal, pero se deben
caminar como correr favorecen el riego san- evaluar las ventajas y desventajas de cada
guíneo cerebral, ayudan a preservar la me- uno para determinar cuál se adapta mejor a
moria, aumento el rendimiento intelectual y nuestras necesidades y lo mejor es acudir y
reducen el riesgo de ictus y de Alzheimer. asesorarse por un especialista.

A prop de tu Rubí|Febrer 2022| Nº 12 7