Page 13 - A prop de tu

CUIDA’T

Vicky Tondo

Tots sabem que per poder gaudir d’una bona qualitat de vida i evitar malalties, em de portar una dieta
saludable i fer esport ja que el moviment físic es una necessitat biològica, però sabem que ens convé?
Quantes vagades he escoltat: “Jo? Fer esport?” o “el metge m’ha recomanat fer esport, però si no paro en
tot el dia!!”, us podria explicar mil frases més com aquestes, però ens portaria molt de temps i el més im-
portant ara, és, que les excuses s’han acabat.
En aquesta secció us explicarem com tenir una vida activa, de manera gràfica us anirem mostrant diferents exer-
cicis i com fer-los correctament, els podreu fer a casa o a on vulgueu, sols o acompanyats però amb un somriure.

Si feu esport,
Exercicis per fer a casa vosaltres tin-
dreu el poder
de canviar les
vostres vides.

Recolza bé l’esquena, obre les cames una Recolza l’esquena i obre els braços en creu, sense Amb moviments molt suaus i acompanyats de la respiració,
mica. Agafa les mans per sota dl pit i gira pujar-los més que les espatlles i molt lentament portarem el cap a les espatlla esquerra durant 10 segons, tor-
suau a l’esquerra, inhala i exhala, aguanta inhalant, portarem els braços al davant fins ajuntar narem al centre 10 segons i repetirem a la dreta 10 segons mes.
10 segons. Repeteix al costat dret. Impor- les mans, exhalem i amaguen abdomen. Obrim
tant, no forcis si tens molèsties. braços i repetim 8 vagades.

Amb l’esquena molt recta, abdomen premut Agafat de la cadira i flexiona les cames, els genolls Agafat del colze esquerra amb la ma dreta i tira suaument
recolzarem un peu a una cadira 15 segons i no poden sobrepassar la punta dels peus. cap a la dreta 10 segons i canvia de costat. No ho feu en cas de
canviarem de peu. lesió o patologia a les espatlles.

A prop de tu | Gener 2018 13