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EL EMBARAZO

Yoga durante el embarazo Nuria Maya

El poder de la respiración durante el parto

La respiración consciente es una herramienta muy útil
para el parto que además es fácil de aprender y de utilizar.
Y lo mejor es que no se te puede quitar, incluso aunque es-
tés inmovilizada en la cama conectada a un monitor fetal
electrónico y con líquidos por vía intravenosa.

urante el parto, la respiración consciente es el En el parto, uno de tus objetivos es conservar
Dmecanismo de control del dolor natural más tu energía tanto como te sea posible, y dar a tu
importante. En primer lugar, la respiración lenta y bebé el máximo posible de oxígeno para ayudarle
rítmica maximiza la cantidad de oxígeno disponi- a hacer frente al trabajo del parto. La respiración
ble para ti y para tu bebé - cuanto mayor la can- rítmica puede ayudarte a conseguir esto y puede
tidad de oxígeno, mejor te sentirás, por lo que es hacer una gran diferencia en el nacimiento de tu
más probable que el parto avance sin problemas. bebé.
En segundo lugar, la respiración lenta, sobre todo Una de las ventajas del yoga prenatal es la prácti-
cuando alargas la exhalación, te conduce a un ca de la respiración consciente.
estado de relajación ya que se activa el Sistema Concentrarse en una respiración adecuada te en-
Parasimpático, el lado calmante del Sistema Ner- señará a relajar la mente y el cuerpo, incluso en
vioso, y esto hace que segregues hormonas que te situaciones atemorizantes o de alto estrés, para
relajan: oxitocina y endorfinas. que tu embarazo se desarrolle de forma saludable,
prepararte para el parto y que éste se desarrolle
Por este motivo, la respiración lenta te impedirá con la máxima facilidad.
tensarte. La tensión hace que el dolor de una con-
tracción se sienta peor. Cuanto más te centres en
una respiración lenta y constante, más fácilmente
pasará esa contracción. Además, el estado de re-
lajación te ayuda a disipar los miedos y la adrenali-
na, que actúan como freno del progreso del parto.
Cuando tus contracciones sean más fuertes, es
probable que tu respiración se vuelva más superfi-
cial y rápida. No hay nada malo con esto, siempre
y cuando tu respiración no empiece a acelerarse,
y te conduzca a un estado de pánico.
La respiración superficial y rápida es una reacción
común ante situaciones estresantes o atemorizan-
tes. El problema con esto es que tu cuerpo no pue-
de continuar en este estado durante mucho tiem-
po sin agotarse.

A prop de tu Sant Boi | Abril 2019 15