Page 10 - A prop de tu

CUIDA’T

Vicky Tondo 7defitness@gmail.com
Treballem el core en parella!!

Una manera divertida de fer exercici a casa, es fer-ho en parella. Exercicis per
Que us sembla? Voleu provar? fer a casa

Comencem amb les planxes!! Aixecarem les cames de manera alternativa, tots dos la mateixa Juguem a saludar-nos!! Ens
Abdomen premut , i... amunt!!!! cama. 4 series de 30 segons. Descansem 30 segons entre series. agafem de mans les mans de
manera alternativa, 4 series de
30 segons cadascuna. Descan-
sem 30 segons entre series.

Fem el “ balancin” Ens col- Agafo aire i pujo exha- 4 series de 1 minut, des- Farem el mateix agafats d’una mà, la mateixa tots dos i
loquem de manera que la lant...recorda, l’abdomen cansem 30 segons. anem alternant...
punta dels peus es toquin, premut de manera que
agafats de les mans ... un el melic vagi direcció
puja... un baixa... columna.

només es complica una mica, endavant... Ara ho farem un al costat de l’altre,
creuant les mans per l’interior 2
series de 30 segons cadascuna,
canviem de costat i 2 series més.
Recordeu que somriure es de valents!!!!!!!!!!!! Descansem 30 segons entre series.

10 A prop de tu | 25 Maig – 25 Juny 2017