Page 10 - A prop de tu

CUIDA’T

n dels motius principals pels quals la població acudeix a un gimnàs és el mal d’esquena. El dolor
Upot ser en qualsevol estructura de l’esquena, com les vertebres, la musculatura o el sistema nerviós.
El primer que us recomano es anar a l’especialista perquè us faci un diagnòstic i us puguin indicar quins
són els exercicis més adients per vosaltres.
Us he preparat uns exercicis d’estiraments per l’esquena perquè feu a casa, però sempre amb el vistiplau
del vostre metge si teniu quelcom patologia d’esquena.

Exercicis per

fer a casa

Estirat en un matalasset i recolza
terra flexiona la cama esquerra ,
molt bé l’esquena , col·loca bé el
posició de les cames
cap, una manera molt eficaç de Amb les lumbars recolzades a Fes el mateix exercici, canviant la
la cama dreta estirada, agafa-la
fer-ho és que, amb les dues mans pel darrera del genoll i tira
et despentinis del clatell al front i suaument d’ella cap a tu durant
deixis al cap en aquesta posició. 20 segons.

Flexiona les cames recolzant Amb les lumbars recolzades Fes un petit balanceig cap als costats sempre de manera suau , inhalant i
les lumbars a terra , estira els al matalàs flexiona les cames exhalant, controla l’abdomen , ha d’estar premut.
braços al costat del cos, agafa i agafa-les pels genolls( vigila
aire i sense separar les espatlles la posició del cap, recorda,
del matalàs aixeca la pelvis de despentinat)
manera suau puja-la durant Fes estiraments sempre que puguis, intenta no agafar pes
5 segons i baixa, fes-ho unes 8 i com he dit al principi... vés a l’especialista si tens dolor.
vegades.

I com dic sempre,
somriu la vida es veu
d’un altra manera!!
Col·locat a quatre grapes , mira Porta la barbeta cap al pit, I per finalitzar en aquesta posi-
al davant i bufat com si fossis alternem cada posició 5 segons ció estira al màxim l’esquena,
un gat. unes 10 vegades. pega el cul als talons tot el que
puguis.

Vicky Tondo 7defitness@gmail.com

10 A prop de tu | 20 Febrer – 20 Març 2017