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EL EMBARAZO

Nuria Maya
BIOGRAFÍA
Núria Maya es profesora de yoga y masajista especializada 5 ejercicios para favorecer un
en el embarazo y el postparto. Ofrece talleres de prepara-
ción al parto y su pasión es contribuir al cambio en la ca- óptimo posicionamiento del bebé
lidad de atención a la mujer en todas las etapas de su vida.
Ha facilitado grupos de crianza y círculos de mujeres en In-
glaterra, donde vivió durante diez años. Allí perfeccionó su Como te prometí en el número pasado, hoy te comparto algunos ejerci-
inglés y aprendió diversas técnicas de crecimiento personal
y grupal, formándose como facilitadora de ‘Voice Dialogue’ cios simples que pueden ayudar a que tu bebé se coloque en una posición
en ‘Phiscology of Selves’. óptima para su nacimiento.
Le apasiona trabajar con individuos y grupos de todas las
edades, creando una atmósfera conductiva a la relajación Para realizar estos ejercicios utilizaremos una cabeza en la pelvis. Es también una mane-
y la apertura a través del juego, el movimiento y otras he- pelota de fitness. ra de conseguir un alivio para tus lumbares y
rramientas creativas. Veamos algunos detalles a tener en cuenta: pelvis. Pruébalo, ¡se siente genial!
Además es educadora infantil, maestra de Reiki y madre. Pero evítalo si sientes náuseas.
• Al sentarte en la pelota, tu cadera debe
quedar por encima de tus rodillas. Si está ❹ Balancéate en cuadrupedia
más baja o a la misma altura, infla tu pe- Aunque no necesitas una pelota para balan-
lota hasta conseguir elevar tu pelvis. cear tus caderas en esta posición, tener la
• Si la has hinchado al máximo y tu pelvis pelota te permite permanecer más tiempo
no queda por encima, puede ser que la y más cómodamente sin crear estrés en tus
pelota no sea suficientemente grande. brazos, muñecas o rodillas.
Las hay de varias medidas; te recomien- El balanceo en tus manos y rodillas mientras
do la de 65cm de diámetro. te inclinas sobre la pelota, ayuda a aflojar tu
• Separa tus pies y asegúrate de plantarlos pelvis y te ofrece un punto de apoyo y des-
bien para evitar caerte. También puedes canso durante el parto. También puede fa-
poner una esterilla debajo de tus pies vorecer una dilatación más rápida y el adel-
para no resbalar. gazamiento del cuello uterino (borramiento).
Los ejercicios son los siguientes: ❺ Sentadillas en la pared
Coloca la pelota entre tu espalda baja y la
❶ Simplemente siéntate pared. Separa tus pies y suavemente haz ro-
Elegir la pelota en lugar del sofá es una de- dar la pelota, bajando hasta donde puedas
cisión muy sabia que te beneficiará durante cómodamente mientras doblas las rodillas.
todo el embarazo además de en el momen- Empuja tus pies contra el suelo lentamente
to del parto. para volver hacia arriba.
Sentarte en la pelota hace que tu pelvis se in- Las sentadillas abren la pelvis, creando más
cline hacia atrás y, por consiguiente se abra, espacio para que tu bebé baje y se coloque
creando así espacio para que el bebé des- en posición. Aceleran el movimiento de tu
canse en la pelvis. Al obligarte a mantener la bebé hacia abajo y pueden iniciar el trabajo
estabilidad todo el tiempo, te ayuda fortale- de parto.
cer los músculos de tu centro y a mantener
una buena postura. También es útil para ali- Evita este ejercicio si padeces alguna disfun-
viar la típica lordosis del embarazo. ción pélvica. Y por favor, haz sólo cualquiera
de estos ejercicios si es cómodo para ti.
❷ Balancea e inclina tu pelvis
Siéntate en la pelota, balancea tus caderas A manera de nota personal, durante mi em-
y pelvis de adelante hacia atrás, de lado a barazo me pareció invaluable el uso de una
lado y con un movimiento circular. pelota, tanto para la práctica de los movi-
Balancearte ayuda a tu bebé a moverse y mientos de apertura de pelvis, como de
colocarse en posición. Hacer esto sentada apoyo durante el parto (la utilicé durante las
en la pelota, contribuye a eliminar parte del 5 horas que éste duró).
estrés y presión en la espalda y articulacio- Es por esto que te recomiendo encarecida-
nes, lo que permite movimientos más amplios mente obtener una si aún no la tienes.
y durante períodos de tiempo más largos
que en una posición de pie.
❸ Botar
Encuentra una posición cómoda, con los
pies bien enraizados en el suelo, y suavemen-
te bota arriba y abajo sobre la pelota.
Botar puede estimular a tu bebé a encontrar
la posición óptima, ayudándole a encajar su

4 A prop de tu | 25 Octubre – 25 Novembre 2017