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EL EMBARAZO

Nuria Maya Profesora de yoga y masajista especializada en el embarazo y el postparto
5 ejercicios para favorecer un óptimo

posicionamiento del bebé

Este mes te comparto algunos ejercicios simples que pueden ayudar a
que tu bebé se coloque en una posición óptima para su nacimiento.

Para realizar estos ejercicios abra, creando así espacio tus lumbares y pelvis. Prué- te haz rodar la pelota, ba-
utilizaremos una pelota de para que el bebé descan- balo, ¡se siente genial! jando hasta donde puedas
fitness. se en la pelvis. Al obligarte cómodamente mientras
a mantener la estabilidad Pero evítalo si sientes náu- doblas las rodillas. Empuja
Veamos algunos detalles a todo el tiempo, te ayuda seas. tus pies contra el suelo len-
tener en cuenta: fortalecer los músculos de tamente para volver hacia
tu centro y a mantener una ❹ Balancéate en cua- arriba.
• Al sentarte en la pelota, buena postura. También es drupedia Las sentadillas abren la pel-
tu cadera debe quedar útil para aliviar la típica lor- vis, creando más espacio
por encima de tus rodi- dosis del embarazo. Aunque no necesitas una para que tu bebé baje y se
llas. Si está más baja o a pelota para balancear tus coloque en posición. Ace-
la misma altura, infla tu ❷ Balancea e inclina tu caderas en esta posición, leran el movimiento de tu
pelota hasta conseguir pelvis tener la pelota te permite bebé hacia abajo y pueden
elevar tu pelvis. permanecer más tiempo iniciar el trabajo de parto.
Siéntate en la pelota, ba- y más cómodamente sin
• Si la has hinchado al lancea tus caderas y pelvis crear estrés en tus brazos,
máximo y tu pelvis no de adelante hacia atrás, de muñecas o rodillas. Evita este ejercicio si pade-
queda por encima, lado a lado y con un movi- ces alguna disfunción pél-
puede ser que la pelota miento circular. El balanceo en tus manos vica. Y por favor, haz sólo
no sea suficientemente y rodillas mientras te incli- cualquiera de estos ejerci-
grande. Las hay de varias Balancearte ayuda a tu nas sobre la pelota, ayuda cios si es cómodo para ti.
medidas; te recomiendo bebé a moverse y colocarse a aflojar tu pelvis y te ofre-
la de 65cm de diámetro. en posición. Hacer esto sen- ce un punto de apoyo y A manera de nota personal,
tada en la pelota, contribu- descanso durante el parto. durante mi embarazo me
• Separa tus pies y asegú- ye a eliminar parte del estrés También puede favorecer pareció invaluable el uso de
rate de plantarlos bien y presión en la espalda y ar- una dilatación más rápida y una pelota, tanto para la
para evitar caerte. Tam- ticulaciones, lo que permite el adelgazamiento del cue- práctica de los movimientos
bién puedes poner una movimientos más amplios y llo uterino (borramiento). de apertura de pelvis, como
esterilla debajo de tus durante períodos de tiempo de apoyo durante el parto
pies para no resbalar. más largos que en una posi- ❺ Sentadillas en la pa- (la utilicé durante las 5 horas
ción de pie. red que éste duró). Es por esto
Los ejercicios son los si- Coloca la pelota entre tu es- que te recomiendo enca-
guientes: ❸ Botar palda baja y la pared. recidamente obtener una si
❶ Simplemente siéntate Encuentra una posición có- Separa tus pies y suavemen- aún no la tienes.
moda, con los pies bien en-
Elegir la pelota en lugar del raizados en el suelo, y suave-
sofá es una decisión muy mente bota arriba y abajo
sabia que te beneficiará sobre la pelota.
durante todo el embarazo
además de en el momento Botar puede estimular a tu
del parto. bebé a encontrar la posi-
ción óptima, ayudándole a
Sentarte en la pelota hace encajar su cabeza en la pel-
que tu pelvis se incline hacia vis. Es también una manera
atrás y, por consiguiente se de conseguir un alivio para

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